软件开发需要不断的上下文切换和深度关注。我已经在这个领域成功工作了八年，我想分享一些帮助我保持专注的个人技巧。
虽然我没有正式的多动症诊断，但我注意到了自己的典型症状。话虽如此，对 ADHD（注意力缺陷多动障碍）的研究可以使任何希望提高注意力的人受益。
本文不是详尽的指南，而是我个人观察的集合。如果您被诊断出患有多动症或只是难以集中注意力，希望您能在这里找到有价值的东西。即使你没有这些问题，你也可以提取新的想法来提高你自己的效率。
避免 Hyperfocus 陷阱
患有多动症的人有一种超能力——高度专注的能力。过度专注是一个人长时间沉浸在一项特定任务或活动中，只关注它而通常没有注意到外部刺激的情况。
在这种状态下，您可以“移山”，无休止地工作并取得令人难以置信的成果。但这样的壮举是有代价的：在高度专注之后，你会感到空虚、饥饿、疲倦和被刺激压得喘不过气来。此外，即使是严重的疲劳也不能保证您在如此富有成效的一天后会轻松入睡。
科学证据支持这种效果。一项职业安全研究指出，许多多动症患者会经历极度过度劳累和疲惫的循环：首先，他们沉浸在一个项目中，承受着越来越大的压力，然后由于情绪倦怠而急剧下降或退缩。
编码时休息一下
这个技巧与前一个密切相关：有时，当开发过程完全令人兴奋时，真的很难让自己从工作中抽身出来。编程会让你沉浸其中，以至于你忘记了一切：毕竟，它慷慨地赋予了大脑多巴胺。但是，即使动力水平提高，您也不应该忘记身体，尤其是大脑：它们也需要休息。尝试计划您的工作程序，以便有短暂休息的空间。
科学证据证实，经常暂停工作有助于避免注意力和注意力下降。
保持工作空间整洁有序
这对我来说是最困难的任务之一。我远程工作，所以保持我的工作空间整洁尤为重要。当桌子干净时，头脑似乎得到了解放，你不太容易分心。有时会出现一些有趣的情况，我眼前的物体似乎“变得看不见”，但实际上这只是一个迹象，表明我太沉浸在任务中了，以至于我没有注意到周围的任何东西。这可能是一个信号，表明你处于高度专注的状态，也许是时候休息一下了。
科学证据支持清洁工作场所的重要性。一项基于 fMRI 数据的研究指出，当视觉噪音过多时，几种刺激会争夺大脑的注意力，导致视觉皮层超负荷。
保持您的作系统和桌面井井有序
清洁和秩序不仅在物理空间中很重要，而且在计算机（无论是 Windows、Mac 还是 Linux）上也很重要。我尽量坚持极简主义的原则：我的桌面上只有几个快捷方式和一两个文件夹。这种方法可能并不适合所有人，但它大大减少了视觉噪音并有助于更快地导航。
如果您发现难以不断“整理”文件，您可以创建一个名为“存档”或“垃圾箱”的文件夹，并将随着时间的推移积累的所有内容放在桌面上。这样，混乱就不会显眼并干扰工作。如果您愿意，您可以考虑自己的文件夹结构，但最主要的是不要让屏幕出现许多元素。
这同样适用于 “关键” 材料：最好将它们保存在有序的文件夹中，以便您可以在必要时快速找到正确的文件。例如，作为开发人员，我有一组不需要安装的程序。我将它们存储在具有短名称的根文件夹中，并从命令行冷静地运行它们。
许多人喜欢在桌面上保留数十个快捷方式，但我更喜欢通过“开始”菜单或 Spotlight 打开应用程序：我按一个按钮，键入几个字母 - 然后你就完成了。在浏览器中，我还尝试只打开手头任务真正需要的几个选项卡。其余的最好关闭以卸载大脑并节省系统资源。
如果您需要深入研究代码，您所要做的就是打开一个 IDE、一个表格浏览器、Jira（或其他问题跟踪器）并开始工作，而不会出现屏幕上的视觉混乱。这种方法让生活更轻松，尤其是当您试图保持高度专注时。
关闭来自您不需要的来源的通知
当新应用程序请求我发送通知的权限时，我通常会拒绝。每个通知都会分散注意力，扰乱注意力，并可能让我切换到其他内容。
应用程序需要您的关注，开发人员会尽一切努力获得它。通知是他们手中的工具，点击诱饵的标题以“神话般的”折扣、促销代码和无休止的垃圾邮件招手。让他们向您扔营销“帽子”是影响您自己生产力的最糟糕的解决方案之一。
仅在真正需要时打开通知。工作时，最好放下智能手机，使用和享受工作所需的计算机上的应用程序，仅此而已。
工作时，我只希望收到来自三个应用程序的通知：Slack、Mail 和 Calendar。工作通知可能很关键，因此应该保持开启状态，以便我可以快速响应它们。但我当然不想收到来自 Wildberries 的关于下一个“令人难以置信的折扣”的第 1000 条消息。通过只留下那些真正重要的通知来减少噪音。
号召性用语：转到设置（如果您有 iOS，并且您不确定 Android）并关闭所有不必要的应用程序的通知，只留下最必要的应用程序。
科学研究表明，不相关的刺激（例如通知）在 ADHD 患者中尤其令人困惑，即使没有这种诊断，我们都往往会被它们分散注意力。
一次处理一项任务
不要多任务处理 - 成为单一任务。首先，完成一项任务，然后承担下一项任务。这种方法可以帮助您更深入地研究工作，并让您有机会找到最佳解决方案，而不会在不断切换上浪费精力。
在进行多任务处理时，您可能会被小型的次要任务分心并浪费时间。相反，确定什么是真正重要的，并从它开始。抵制跳到另一个任务的冲动，即使它看起来很紧急且更有趣。
对于多动症患者来说尤其困难：很有可能因为害怕而“坚持”新事物或推迟一项艰巨的任务。因此，您会发现很多时间都花在了小事上 - 而一个大项目从未启动。
一项科学研究表明，多任务处理会降低每个人的工作效率，但它对多动症患者的影响特别大。
锻炼
通常，我不做任何练习，但当我做这些练习时，我觉得我在做项目时更加专注。将锻炼融入您的日常生活可能很棘手：很容易忘记它，或者只是出于各种原因不想这样做。例如，我用一家我无法命名的公司的 VR 眼镜玩 Beat Saber。我设定了每天锻炼 20 分钟的目标，或者至少尝试遵循它。
科学研究证实了定期有氧运动的好处。它们会增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的活性，这对注意力有积极影响，尤其是对多动症患者。
最后，任务管理
值得写一篇关于这一点的单独文章。现在，我只想说：如果你不至少每隔几个月重新考虑一次你的任务管理方法，你就是在挖洞。特别是如果你倾向于忘记、分心或迷失在小事中。
结论
这些技术不是灵丹妙药，但它们可以帮助我保持良好的状态。尤其是在大脑真的想分散注意力的情况下，Jira 显示 15 个任务处于 In Progress 状态。
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