现在电脑是生活中不可或缺的一部分。许多人每天花很多时间在电脑、智能手机等上。因此，问题来了：如何以这样的生活方式保持健康？在本文中，我分享了我对这个问题的方法，并给出了来自不同来源的一般健康建议。
身体
本节提供了保持正常运行的步骤。这些步骤没有特定的顺序。
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睡觉。您每天需要睡足够的时间。不同的来源有不同的推荐小时数。通用数据 - 您需要睡 7-10 小时。建议在 12 点之前睡觉。
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散步。在体检问卷中，存在一个问题，您每天是以 30 分钟的平均速度还是轻快的速度行走，包括上下班的路程。在新鲜空气中散步很重要。当您以久坐不动的工作方式工作以及在家工作时，这一点尤其重要。
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根据季节穿衣服。你需要根据季节穿户外衣服（当然，如果你不是专业的硬汉）。根据季节戴帽子、围巾和手套。
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计算机中断。许多 IT 工作者可能接受过培训，每小时从计算机工作中休息 5 到 15 分钟。
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眼保健。在电脑前工作时，建议进行眼保健，以免视力恶化。有一些特殊的练习程序可以直接安装在工作电脑上。程序可以根据给定的时间表提醒您此类休息时间。或者你可以自己做。例如，挂一个红点（纸上的一个小红圈）并看着它，然后看向远处。您还可以做以下 10-50 个练习：1. 向上、向右、向下、向左看窗口和 2.看右上角，右下角，左下角，窗口左上角。
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锻炼。另外，不要忘记体育锻炼。你可以去健身房，分段锻炼，自己做运动。还建议在工作日进行热身，为此您可以在智能手机上安装一个带有办公室练习的程序。在下面的部分中，您将找到我自己在家中使用的主要练习。
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精神休息。当在电脑前进行脑力劳动时，大脑会紧张。在你的空闲时间，你需要让他休息一下。在做脑力劳动时，你不应该玩大量的逻辑游戏、国际象棋、跳棋、解决逻辑填字游戏，比如数独或日本填字游戏。当您真的需要紧张大脑以保持精神状态时，将这些娱乐活动留到退休时。
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祈祷、咒语、冥想。精神实践可以对健康做出重大贡献。我读过许多文章，这些文章都通过精神实践改善了健康。选择可靠的精神实践，例如，从古典东正教、佛教、印度教、瑜伽中。它最好的是来自你所属的信仰。
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如有需要，请联系医生。任何旨在维护健康的行动都不能取代医生。如有需要，请联系医生。
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维生素。各种来源建议以预防剂量饮用维生素。有关更多信息，请参阅以下部分。
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遵循医生的建议。有必要遵循医生的建议。但在这里，一切都需要适宜、适度。例如，如果您的医生无故开抗生素，那么最好不要经常服用。如果对医生的建议有疑问，最好联系同一领域的另一位专家以防万一。先尝试，后信任。
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餐。有很多关于营养的文章。我只给出一些建议。营养应该多样化，以便身体有足够的不同元素。根据体检问卷的建议，建议吃水果和蔬菜，不包括土豆，每天 400 克 （！） 或 4-5 份。还需要遵循节食，不要吃大量的盐和糖。
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限制您在工作时间之外接触屏幕。如果您在电脑前工作，请尽量限制在工作时间之外使用电视、电话、电脑等。屏幕的辐射非常有害。
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耳机。 如果你在工作中经常接到电话，那么你的听力可能会下降。选择对耳朵不太有害的耳机（使它们稍微贴合耳朵）。另外，尽量不要听或减少听耳机等中的音乐。
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体检。建议定期进行体检。
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给房间通风。室内空气清新。尽量每天通风。
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什么都不做。静静地坐下或躺下，什么都不做可能会有所帮助。我认为这种被动的休息可以让你的思想井井有条，回答生活中的许多问题，并恢复健康。我认为，也许在未来，科学家们会得出结论，这种休息（或类似的东西）是必要的（或有用的），就像睡眠一样。
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不要滥用酒精。经典的建议是不要滥用酒精。建议完全不要喝酒。
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禁止吸烟。另一个经典建议是不要吸烟。
基本体育锻炼
在本节中，我想给出我认为可用于保持身体健康的基本练习。他们不需要太多时间。它们本质上是多样化和标准的。在家里，我使用它们。
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腹肌 1.仰卧 10-30 次轻度提肩（这不是腹肌，当躯干上升 90 度时）。
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腹肌 2.仰卧，将躯干抬起 10 度 90 次。
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坐在地板上，双脚并拢，向脚趾拉扯。10 次。
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坐在地板上，双腿分开，向前伸展，向左腿，向右腿。10 次（依次：先向前 10 次，然后向左腿 10 次，依此类推）。
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俯卧撑。 10 次。如果你不能做标准的俯卧撑，那么你可以在俯卧撑时双腿完全平放在地板上。
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站立，臀部：向前、向后、向右、向左。依次 10 次（如第 4 步）。
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站立，臀部：顺时针和逆时针圆周运动。依次 10 次。
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站立，弯曲身体：向前、向后、向右、向左。依次弯曲 10 次（如第 4 点）。向前弯曲不超过 90 度（参见第 18 点）。
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站立，与身体一起转动 （！）：向右，向左。依次转动 10 次。
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身体站立打圈：顺时针、逆时针。依次 10 次。
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肩部提升。10 次。
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肩膀的圆周运动：向前、向后。依次 10 次。
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头部倾斜：向前、向后、向右、向左。依次倾斜 5 次。
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头部转动：将头部向右、向左转动。依次转动 5 次。
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头部的圆周运动：顺时针、逆时针。5 次，依次。
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圆臂摆动：沿运动方向向前和向后摆动。依次 10 次。
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蹲。10 次。
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向下弯曲。尝试将手掌放在地板上。10 次。
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腿部摆动：手臂向前，腿部抬高至相应手臂的高度至该手臂位置的高度。依次 10 次。
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膝部摆动：双手向前，膝盖抬高至相应手臂的高度至该手位置的高度。依次 10 次。
如果您愿意，可以随着有节奏的音乐进行练习。这将使运动更有趣。
请记住，在久坐不动的工作中，例如在办公室，体育锻炼非常重要。
维生素
近年来，维生素的话题变得特别流行。以下是一些摘录。
维生素、矿物质、健康脂肪可以独立服用，并持续服用预防剂量。
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维生素 C 缺乏症 60-80%
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80% 的维生素 D 缺乏症
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镁含量为 60%
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碘、硒 – 80% 的缺乏
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Omega-3 缺乏症 - 来自美国的数据：成人每天摄入 60 毫克，标准为 1000 毫克，儿童 - 少 2 倍
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80% 的女性缺铁
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B2 缺乏症 – 74%（表现为力量丧失）
其中许多维生素存在于普通维生素复合物中，例如在“Complivit”中。最好在药店购买维生素，因为其他商店可能存在假货或储存不当。
在其他来源 - 关于维生素缺乏症的其他数据。显然，这个领域仍在积极研究中，或者正在带不同的人群进行地理、国家和其他参数的研究，这就是结果不同的原因。
结论
本文包含在计算机上进行脑力劳动期间保持健康的建议，而不仅仅是我自己使用的建议。在这篇文章中，我只强调了我认为的主要方向。
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